Dummies-Serie in Cardio-Übungen: 5 Schritte in Richtung auf eine gute Gesundheit und Fitness Artikel 1 von 5 Wenn Ihr Ziel ist dauerhaften Fettabbau, müssen Sie genügend Kalorien zu verbrennen, um eine signifikante Wirkung zu erzielen. Hier die Gründe: Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, um eine 3.500-Kalorien-Defizit zu erstellen müssen Sie; mit anderen Worten, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie essen. Eine 30-minütige Leistungs Spaziergang auf flachem Boden verbrennt etwa 120 Kalorien. Also, um zu Fuß durch Abbrennen 1 Pfund Fett, man müsste es für mehr als 2 Stunden pro Tag Huf. Mach dir keine Sorgen & mdash; niemand sollte vorschlagen, dass Sie jeden Tag zwei Stunden üben! Der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist es, eine Kalorien-Defizit von Kalorien zu verbrennen durch Bewegung und Schneiden Kalorien, die Sie essen zu erstellen. Zum Beispiel im Laufe von einer Woche, können Sie 250 Kalorien pro Tag durch den Wechsel von Mayo auf Senf auf Ihr Sandwich zum Mittag - und Naschen auf Licht Joghurt anstelle von Obst-on-the-Bottom geschnitten. Unterdessen konnten Sie eine zusätzliche 250 Kalorien, indem sie einen einstündigen Spaziergang oder eine halbe Stunde Joggen verbrennen pro Tag. Cardio-Training ist nur ein Teil eines Gewichtsverlust Plan. Sie müssen auch Ihre Essgewohnheiten zu erneuern und begeben sich auf eine Krafttrainingsprogramm. Auch im Auge behalten, dass Gewicht zu verlieren ist nicht so einfach, wie es auf TV-Spots Diät klingt. Es braucht viel mehr Engagement als nur trinken, dass die köstlichen Shake zum Frühstück. Und es braucht Zeit. Versuchen Sie nicht, mehr als 1/2 Pfund zu 1 Pfund pro Woche verlieren, und nicht essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag (vorzugsweise mehr). Auf einem super-kalorienarme Diät, Ihr Körper zu berauben Sie von essentiellen Nährstoffen, und Sie haben eine härtere Zeit halten das Gewicht aus, da Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich. Verwirklichen Sie auch, dass die Genetik spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Es ist einfacher für einige Leute, um Gewicht zu verlieren, als es für andere. Hier sind einige allgemeine Richtlinien Cardio zur Gewichtsreduktion. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater registriert und zertifiziert Fitness-Trainer zu kommen mit einem Plan am besten auf Ihre spezifischen Ziele und Zeitplan. Wie oft Sie Cardio zur Gewichtsreduktion tun müssen Hier ist die kalte, harte Wahrheit: Sie müssen wahrscheinlich fünf oder sechs Workouts pro Woche. Wie lange sollte Ihr Training zur Gewichtsreduktion andauern Hier ist eine andere Dosis Realität: Sie sollten mindestens 45 Minuten Training, einer Mischung aus Ausdauer - und Krafttraining an sechs Tagen pro Woche wollen. Auch hier können Sie nicht alle diese Schwitzen auf einmal zu tun brauchen, aber für die Pfunde kommen aus, die Kalorien verbrennen Sie müssen addieren. Wie sehr man den für die Gewichtsabnahme zu drücken brauchen Um eine ernsthafte Delle in Ihrer Fett-Verlust-Programm zu machen, trainieren Sie in Ihrer Zielzone die meiste Zeit. Aber denken Sie daran: Wenn Sie verdammt "deconditioned", wie die politisch korrekte gerne sagen, auch die Ausübung zu 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz kann dabei helfen, Ihre Fitness-Level. Sie haben vielleicht gehört, dass die Ausübung in einem langsamen Tempo ist effektiver für die Gewichtsabnahme als intensiver Arbeit aus. In der Tat, viele Cardio-Geräten haben "Fettverbrennung" Programme, die Sie in einem langsamen Tempo zu halten. Aber das ist irreführend. Wie sich herausstellt, ist das Konzept der Fettverbrennung Zone nicht realer als die Twilight Zone. Während geringer Intensität Aerobic-Übungen, Ihr Körper verwenden Fett als primäre Energiequelle. Wie Sie näher zu Ihrem Bruchstelle, beginnt Ihr Körper mit einem kleineren Anteil von Fett und einen größeren Anteil an Kohlenhydraten, ein weiteres Kraftstoffquelle. , Nahm das Tempo können jedoch Sie mehr Kalorien, als auch mehr Fett Kalorien zu verbrennen. Das geht so: Wenn Sie in-line zu gehen Schlittschuhlaufen 30 Minuten in gemächlichem Rolle, könnten Sie etwa 100 Kalorien zu verbrennen & ndash; etwa 80 Prozent aus Fett (das ist also 80 Fettkalorien). Aber wenn Sie die gleiche Menge an Zeit hügeligen Kurs verbringen Skaten mit aller Macht über ein, könnte man 300 Kalorien zu verbrennen & ndash; 30 Prozent von ihnen aus Fett (das ist 90 Fettkalorien). So im schnellen Tempo, verbrennen Sie mehr als verdoppeln die Kalorien und 10 mehr Fett Kalorien. Natürlich geht schneller und härter ist nicht immer besser. Wenn Sie gerade erst anfangen, werden Sie wahrscheinlich nicht ein schnelleres Tempo lange genug, es lohnt sich, um aufrecht zu erhalten. Wenn Sie langsamer gehen, können Sie in der Lage, viel mehr ausüben können, so dass Sie am Ende mehr Kalorien zu verbrennen und Fett, die Art und Weise. Welche Aktivitäten zu verbrennen die meisten Kalorien "Maximieren Sie Ihr Training und brennen mehr als 1000 Kalorien pro Stunde!" Das ist ein Anspruch Sie in der Werbung für Laufbänder, Stepper-Kletterer und andere Cardio-Geräten sehen können. Und es ist wahr. Sie können 1.000 Kalorien pro Stunde tut diese Tätigkeiten & mdash zu verbrennen; wenn Sie Kurbel bis die Maschine auf höchstem Niveau und wenn Sie geschehen, bionischen Beine haben. Wenn Sie ein Anfänger sind, werden Sie etwa 30 Sekunden in diesem Tempo dauern, an welcher Stelle Sie wird 8,3 Kalorien verbrannt haben, und die Sanitäter werden Schöpfen Sie aus dem Boden und das Schleppen Ihrer verwelkten Körper weg auf einer Bahre. Es gibt einen besseren Ansatz zur Kalorienverbrennung: Wählen Sie eine Aktivität, die Sie für eine gute Weile & mdash aufrechterhalten können; heißt, mindestens 10 oder 15 Minuten. Klar, Laufen verbrennt mehr Kalorien als zu Fuß, aber wenn Lauf wischt man nach einer halben Meile oder stört die Knie, besser zu Fuß sind Sie. Die folgende Tabelle gibt Kalorienschätzungen für eine Reihe von populären aerobe Aktivitäten. Die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich brennen, hängt von der Intensität des Trainings, Ihr Gewicht, Ihre Muskelmasse und den Stoffwechsel. Im Allgemeinen ist ein Anfänger brennen kann 4 oder 5 Kalorien pro Minute der Übung, während eine sehr gesunden Person kann 10 bis 12 Kalorien pro Minute brennen. Die Tabelle enthält einige Stop-and-go-Sportarten wie Tennis und Basketball. Aktivitäten wie diese sind nicht Aerobic im wahrsten Sinne, aber sie können immer noch geben Ihnen ein großes Training und dazu beitragen, eine gute Gesundheit und Gewichtsverlust. Die Zahlen in dieser Tabelle beziehen sich auf eine 150-Pfund-Person. (Wenn Sie weniger wiegen, werden Sie ein bisschen weniger zu verbrennen, wenn Sie mehr wiegen, werden Sie ein wenig mehr zu brennen.) Kalorien während Beliebte Aktivitäten Burned
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